Как все нормальные блогеры, я испытываю постоянное недосыпание. Чтобы начать бороться с этим явлением, решил почитать специальные рекомендации. И вот что выискал (курсивом выделены мои комментарии)
Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy. Он состоит из следующих шагов:
1. Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.
- хорошо, что можно курить, бухать, употреблять запрещённые препараты; только непонятно, если в комнате из мебели только одна кровать, то есть, пить, смотреть телик нужно только стоя? кстати, о секасе: а вдруг мне нравятся необычные места?
2. Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.
- а если я не знаю во сколько лягу спать? (см.ниже п.6)
3. Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- а как же секас? и для меня даже вынос мусора физическое упражнение (ладно, хрен с ним с мусором - пусть до утра воняет)
4. Не спать в течение дня.
- для некоторых видов работ это чертовски сложно!
5. Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений.
- хорошо, что не уточнен часовой пояс! буду вставать в 6-7 часов по Гринвичу
6. Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
- это противоречит пункту "не спать в течение дня"; к тому же, после некоторых препаратов (см.п.1) усталости вообще не чувствуется
7. Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном.
- а если другая комната это туалате (тупо нет другой альтернативы)? и что делать, если музыка от соседей звучит в туалете тише, чем в спальне?
8. Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально.
- т.е., ощущение недосыпания в первые пять лет применения данного метода - это норма?
Journal information