Categories:

История одного бегуна. Аркадий Лызлов

С тех давних пор, когда я начал систематически и много бегать, если быть точнее — с февраля этого года, круг моего общения сильно изменился. В сторону позитива, здоровья, молодости и хорошего настроения.

А что вы хотели, если большинство бегунов именно такие люди?

Чем больше я с ними общаюсь, тем больше заряжаюсь положительной энергетикой. Это факт. Но при этом, у каждого из них есть своя история как они докатились до такой жизни пришли в бег. Кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то на спор, кто-то по совету врачей, кто-то, как я, хочет продлить вечную молодость... 

Про каждого из них можно писать книгу, а не только развёрнутый пост. Некоторые так и делают. Грех не воспользоваться такими талантами и готовым материалом. Поэтому начну я свой цикл «История одного бегуна» с Аркадия Лызлова.  

Да, это он радуется длинному забегу сзади меня. 

Как вы видите, чтобы рвать марафонские дистанции не обязательно быть супер-атлетом. Однако, давайте по порядку. Послушаем историю Аркадия от первого лица

Аркадий Лызлов: Если вы хотите достигнуть большего, работать эффективнее и быть более энергичным – бег даст колоссальный приток жизненной силы

В бег на длинные дистанции приходят по-разному. Аркадий Лызлов с помощью бега хотел справиться с последствиями серьёзной автомобильной аварии. Всё получилось. Сейчас за плечами Аркадия множество соревнований – бег давно стал образом жизни. А недавний полумарафон «Огни Москвы» принёс ему ещё и долгожданный личный рекорд из 1:40. О том, как всё начиналось, о работе с Дежурным тренером и о пользе бега в повседневной жизни – в рассказе Аркадия.

О том, с чего всё начиналось

В бег я пришёл по необходимости, по состоянию здоровья. Точнее вопреки состоянию здоровья. В декабре 2006 года я попал в серьёзную автомобильную аварию, в которой получил травму – компрессионный перелом позвоночника в трёх местах и другие нарушения, которые проявили себя потом. Из Склифа меня выписали, научив ходить заново. Там же прописали лечебную физкультуру и сказали, что, если хочу нормально жить, делать её нужно до конца жизни.

Это был довольно унылый комплекс упражнений. Через несколько месяцев я понял, что надолго на такие упражнения меня не хватит. А поскольку последствия аварии проявлялись ещё и в виде тяжелых приступов головной боли, я начал искать выход.

Движение – жизнь. Бег был самой простой процедурой, потому что он наиболее экономичный по времени. И, по сути, для бега ничего не нужно, только одеться и выйти из подъезда. Вот так я и вышел на первую пробежку.

Помню, было очень тяжело и даже не потому, что травма, а из-за никакой физической формы. Я с огромным трудом преодолевал первое расстояние, а ведь это было всего 800 метров. С того дня я начал практиковать вот этот ежедневный бег для того, чтобы уйти от приступов боли, чтобы вести нормальную жизнь.

Это помогло. До лета 2014 года я совершал такие ежедневные пробежки по одному, по два, а потом по три километра каждое утро. Затем начало разбирать любопытство: «А сколько я вообще смогу?» Попробовал пробежать пятёрку, разницы не ощутил. И в августе 2014 года во время отпуска на даче в порядке эксперимента пробежал свои первые десять километров и полумарафон. Это, конечно, не были соревнования, это были такие деревенские пробежки в комфортном для меня темпе около 6 мин/км. Помню, что половинка марафона была тогда, по-моему, за 2:13. Ни о каком контроле пульса, технике бега, методиках я, конечно, не знал. Тогда родилась идея сделать что-то значительное в жизни – преодолеть марафонскую дистанцию.

Август 2014 года я считаю началом, приходом в бег. Было мне тогда 43 года. К счастью, на этот момент у меня было самое важное для любителя – твёрдая наработанная привычка бегать ежедневно.

Я поверхностно начитался в интернете информации о марафонской дистанции, из которой понял, что это серьёзный челлендж. Сильно мотивировали отчёты людей, финишировавших марафон и «железную» дистанцию триатлона. Начал просто набегать объёмы (как мне казалось, довольно большие). На самом деле были они достаточно смешные, в районе 40 км в неделю. Думаю, что примерно с подобного уровня самостоятельно тренирующиеся любители стартуют свой первый марафон.

Дальнейшее предсказуемо. «Стена» на 25-30 км. Мучения. Первый марафон становится и последним. Прощай, бег, я буду помнить тебя всю жизнь... Я тоже тогда не обладал почти никакими спортивными познаниями, зато примерно через полгода после таких пробежек я уже начал планировать старт.

В это время в руки попала хорошая книга – Эбшир, Метцлер «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». Поскольку в школе меня научили бегать неправильно (техника была ужасная), прочитав эту книгу, я понял, что бегу прямиком в поликлинику, и серьёзные беговые травмы – это только вопрос времени. Планы на марафон отложились на будущее.

Я начал пытаться корректировать технику и примерно через 5-6 месяцев понял, что получается у меня это довольно плохо. Тогда и пришло понимание, что без тренера никак. Тренера нашёл. Главная задача – постановка техники и подготовка к первому марафону. Всегда буду благодарен человеку, который научил меня бегать правильно. Это Светлана Нечаева, выдающийся тренер, мастер спорта международного класса, одна из лидеров российской марафонской элиты эпохи 90-х и нулевых, лучший специалист по горным марафонам.

Еще через два года, в 45 лет, у меня в активе был первый марафон (Рига-2017, время 4:22) и около десятка полумарафонов с личником 1:42:48. Тренировался я, как и сейчас, пять раз в неделю. В тот период я и понял, что подход профессионального спортсмена мне, возрастному любителю, не по зубам.

Было довольно тяжело удерживать режимы, в которых тренировалась группа, болело то тут, то там, залечивание разных травм – всё по части опорно-двигательного аппарата. Тогда было непонятно, почему так происходит. Но казалось, что так и должно быть, наверное. Сейчас же я понимаю, что это был перебор по режимам для неподготовленного организма. С тренером всё в порядке, просто я был не готов держать такие нагрузки. В общем, я ушёл.

О системе S10.run, Дежурном тренере и подготовке

Конечно, постановка техники – это работа всей жизни. Всегда есть, что поправлять, чуть корректировать, настраивать, но основа была заложена. Экономичный естественный бег без вреда для опорно-двигательного аппарата. Начались поиски тренера.

В тот момент мой хороший знакомый, с которым мы вместе тренировались (и тоже, кстати, ушедшей по причине травмы), сказал: «Почитай про S10.run». Я почитал на сайте. Почитал блог Юрия Строфилова. Впечатлило.

Очень понравился подход, аналитика через критерий расхода пульса, постоянный мониторинг состояния спортсмена и, соответственно, расчёт нагрузок. А самое важное – философия любительского бега: «Главное здоровье, а не результат». Я за спортивное долголетие.

За технику я был спокоен, потому решил попробовать удалённого тренера. К тому же это экономило прорву времени, так как не нужно ездить на тренировки, а цена за услуги символическая, по сравнению с персональными тренерами. Позвонив паре тренеров с портала S10.run, для начала решил выбрать Дежурного тренера и посмотреть, как пойдёт.

Классический подход системы S10.run – очень много бега (80% объёма) на очень низком пульсе (120-130 ударов). Это раздражало, хотелось скорости, было ощущение бесполезности таких тренировок, но я терпел. Это тоже навык от первого тренера: «Света всегда права». Но через 4 месяца первая же контрольная десятка (забег серии «Бегом по Золотому Кольцу», Кострома) поставила всё на места. Я легко полетел с такой скоростью, о которой раньше только мечтал. И понял, что да, эта система работает. Это здорово! И это все при отсутствии травматизма, фарм-поддержки типа ВСАА, витаминов, хондропротекторов, постоянной раскатки забитых мышц валиками и т.п., это стало ненужным.

С января 2018 года я начал готовиться к Московскому марафону. Это был второй марафон в моей жизни. Но, помимо плана, я занимался всякой самодеятельностью, хотелось почаще спортивных праздников – участие в соревнованиях мне очень нравилось. Я уже тогда запал на трейлы (мне и сейчас они нравятся) и пытался впихнуть их в тренировочный план.

Периодически Дежурный тренер ругал за это. Особенно повредили зимние соревнования, после которых я заболел на две недели. Соответственно, весь тренировочный план был сломан, пришлось опять начинать сначала. Тогда я даже договорился с близкими о том, что, если ещё раз заговорю о каком-то зимнем забеге, сразу бить лопатой. Зимние соревнования по бегу для меня вопрос закрытый.

Всё, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции, –

Telegram-канал s10.run

Несмотря на изрядно попорченный мною тренировочный план, результат на Московском марафоне 2018 – 3:52. Это на полчаса лучше, чем предыдущий. Мотивации прибавилось. Я решил, что на следующий марафон готовлюсь строго по плану. Итог: всего две пропущенные тренировки за полгода, подводящий полумарафон (Ташкент, 24.03.19) с личником 1:40:47 и марафон в Праге в мае этого года с фантастическим для меня результатом – 3:33:06! Минус 19 минут! За полгода!

За два года до этого я мечтал хоть раз в жизни, хоть когда-нибудь пробежать марафон за 3:30. После Праги я поверил, что пробежать марафон из трех часов может каждый. Просто надо набраться терпения, тренироваться и не торопиться. На сегодня на подводящем этапе к очередному марафону в Липецке 13.10.19 (импортозамещение, модно же!) я пробежал десятку с личником 43:01 (минус более чем две минуты с прошлого) и полумарафон с личником 1:36:47 (минус четыре минуты с весны). Недельные объёмы – максимально 94 км, в среднем около 70 км, пять раз в неделю по-прежнему. Дежурный тренер S10.run.

Ещё несколько слов в копилку S10.run

Марафон бежится головой, да и полумарафон, и даже десятка отчасти тоже. Ментальная подготовка очень важна. В интернете полно тренировочных планов и т.п., а о голове почти ничего, разве что описания ощущений финишёров в отчётах. Дежурный тренер дал массу важных советов по этому поводу. О парадоксе Стокдейла и о том, что с ним делать, я впервые узнал именно тут. Это основа победы в играх разума после 30 километра марафона и после 16 километра на половинке.

Как удаётся совмещать работу, семью, бег и остальное? Сейчас бег – это уже не столько привычка, сколько стиль жизни. Это не только хобби. Это отдушина. Это моё место уединения и покоя, разговора с самим собой, размышлений. Даже место общения с Богом, если угодно. Я обнаружил интересную вещь: бег – это не расход энергии, это её генерация. И если вы хотите достигнуть большего, работать эффективнее и быть более энергичным – бег даст колоссальный приток жизненной силы.

Тренировочный план порождает дисциплину, а необходимость семейного общения и ответственность за материальное обеспечение семьи приводят к тому, что тратить время на ненужный мусор уже непозволительно. Всё вышесказанное применимо, конечно, только к методике с преобладанием медленного бега, что и даёт система Дежурного тренера S10.run.

О полумарафоне «Огни Москвы»

Что касается организации забега «Огни Москвы», то, по правде говоря, я на него не собирался. Я готовился к забегу Красного Креста, который отменили буквально в последний момент. К счастью, на «Огни Москвы» регистрация ещё продолжалось, и я успел оплатить. Стартовый набор стандартный, но в нём присутствовал флаер на скидку 35% в магазине, в котором проходила выдача номеров, и это гораздо лучше, чем банальная дисконтная или накопительная карта. Здесь живая скидка на любой товар из магазина, поэтому я немедленно ею воспользовался.

Сам забег организован хорошо, всё везде чётко и аккуратно. Тайминг отличный, раздевалки, еда после забега – никаких претензий. Единственный минус – не провели работу с волонтёрами в пунктах питания или просто не рассчитали, но кончились стаканчики. В итоге на второй половине полумарафона раздавали воду в бутылках, что, конечно, для скоростных бегунов не годится.

Этот полумарафон для меня – подводящее соревнование, как скоростная тренировка к моему главному старту, марафону, который состоится в Липецке в октябре. Никогда не думал, что в том парке холмы. Всегда казалось, что там плоско. Я начал довольно бодро в том темпе, в котором Дежурный тренер написал, – 4:35 мин/км. И тут случилось великое откровение – через пару километров после старта я увидел, что трасса холмистая, волнообразная, четыре круга по 5 км и резкие повороты на 180 градусов (6 штук на каждом круге).

Темп высокий, состояние было тяжёлое, и присутствовали сомнения, что я вообще выдержу так до конца. Мысленно корил себя из-за того, что послушал тренера – надо было начинать медленнее. Дело в том, что я уже давно хотел выбежать из 1:40 (дважды пробовал и не осилил). Для этого стартовал с пейсером на 1:40. Я специально начал бег вместе с ним, а затем убежал чуть вперед. И вот каждый раз на повороте я видел его всего в 50 метрах позади.

Наверное, на 11-12 километре неожиданно пришло ощущение лёгкости, даже эйфории. Я знаю, бывает такой момент, когда вдруг становится легче. И обычно это ощущение мимолетное, километр-два и легкость куда-то девается, а дальше снова надо терпеть. Но в этот раз я мысленно ухватился за это ощущение и решил не отпускать его.

В определённых психологических практиках есть такой приём, как разговор с собственным телом. Поэтому я начал говорить со своим телом. Говорил, что оно классное, что оно здорово бежит – в общем, хвалил всевозможными способами. Я перестал смотреть на часы и сосредоточился на том, чтобы держаться этого состояния. В какой-то момент увидел, что пейсер на 1:40 дальше от меня, что дистанция между нами увеличивается.

На часах мелькнул темп 4:23 (все-таки подглядывал), что существенно быстрее задания. А на финишной прямой (она там около 500 м) я осознал, что всё получилось, я наконец выбежал из этих пресловутых 1:40. Финиш с улыбкой. Всё супер, всё получилось даже лучше, чем я рассчитывал. И, что самое интересное, несмотря на горки, средний темп за гонку составил ровно 4:35, как и рассчитывал Дежурный тренер. Система работает.

О беговых планах

Основной ближайшей целью остаётся выбежать марафон из трёх часов. Думается, через 2-3 марафона, а это около 1,5 лет подготовки, я это сделаю. После этого хочется пробежать все мейджоры. Также есть планы попробовать себя в триатлоне.

Отдельная тема – ультрамарафонские дистанции. Манят, как магнит. Дети подарили вешалку для медалей, и для 100 км сделали там отдельный крючок. Поэтому сотка точно будет. Впрочем, крючок IRONMAN тоже присутствует.

А ещё я начал учиться в Школе тренеров S10.run. Хочу начать отдавать другим. Есть ведь чем поделиться…

Первоисточник: https://saint-petersburg.ru/m/med/dobrovolskaya/372093/

promo shchukin-vlad.ru june 10, 2013 15:00 773
Buy for 10 tokens
Давно уже себя ловлю на мысли, что не знаю где живут мои друзья. Не в смысле, в каком доме, коттедже или больнице, а сугубо регионально. Вот так собирёшься в какой-нибудь блог-тур, захочешь побухать - а не с кем! Или вот есть у меня задачка - передать жж-другу в Полтаву подарунок. А с кем…
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Error

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →