Как я пробежал марафон. Чем питаться?

После моего предыдущего поста про мой лишний вес, ко мне в комментах и в личку стали стучаться с вопросами.
В основном про мою спортивную диету.

А всё дело в том, что никакой чётко выработанной диеты у меня нет.
Вместо этого у меня просто сложились некоторые правила.
Первое
Отказ от алкоголя. Крепкое только по большим праздникам и то, хочу даже это исключить, перейдя на вино. Красное.
И - минус пиво. Я его и раньше не особо любил.
Второе
Заменить свинину на рыбу, картошку на гречку, сливочное масло на растительное, майонез на сметану, бородинский на зерновой.
От оливье оставить огурец и морковку.
Из сладкого нужно зефир и мармелад, но я пока ем всё.
А газировку и прочую колу я уже не пью давно.
Третье
Меньше есть вечером. Для меня это актуально, я приезжаю домой обычно после 8 вечера.
Ещё заставляю себя съесть завтрак. Полезную кашу варить, естественно, некогда. Даже яишницу не получается. Поэтому пока только бутеры.
Зато поулчается побольше пить. Утром кружка кофе, на работе 2-3 0.5 литровых кружки зеленого чая, дома опять чай.
Плюс ещё поллитра воды для запития витаминов и коктейля.
...и компот
Витамины и прочие добавки. Для избежания риска получить травму, от усталости и для суставов, я начал принимать Омегу-3, флекс, коллаген.
И после тренировки пью протеиновый коктейль.
Скажу честно, мышцы стали болеть меньше, повысилась выносливость, я это вижу по цифрам в трекере.

Резюме
При занятии бегом есть три основных момента: питание, сон и распорядок тренировок.
Питание я разобрал, остальное в следующих выпусках.
Journal information
- Current price10 LJ Tokens
- Social capital535
- Friends of2 500+
- Duration24 hours
- Minimal stake10 LJT
- View all available promo
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →