Как я пробежал марафон. Чем питаться?

После моего предыдущего поста про мой лишний вес, ко мне в комментах и в личку стали стучаться с вопросами.

В основном про мою спортивную диету.

А всё дело в том, что никакой чётко выработанной диеты у меня нет. 

Вместо этого у меня просто сложились некоторые правила.

Первое

Отказ от алкоголя. Крепкое только по большим праздникам и то, хочу даже это исключить, перейдя на вино. Красное.

И - минус пиво. Я его и раньше не особо любил.

Второе

Заменить свинину на рыбу, картошку на гречку, сливочное масло на растительное, майонез на сметану, бородинский на зерновой.

От оливье оставить огурец и морковку.

Из сладкого нужно зефир и мармелад, но я пока ем всё.

А газировку и прочую колу я уже не пью давно.

Третье

Меньше есть вечером. Для меня это актуально, я приезжаю домой обычно после 8 вечера.

Ещё заставляю себя съесть завтрак. Полезную кашу варить, естественно, некогда. Даже яишницу не получается. Поэтому пока только бутеры.

Зато поулчается побольше пить. Утром кружка кофе, на работе 2-3 0.5 литровых кружки зеленого чая, дома опять чай. 

Плюс ещё поллитра воды для запития витаминов и коктейля.

...и компот

Витамины и прочие добавки. Для избежания риска получить травму, от усталости и для суставов, я начал принимать Омегу-3, флекс, коллаген.

И после тренировки пью протеиновый коктейль. 

Скажу честно, мышцы стали болеть меньше, повысилась выносливость, я это вижу по цифрам в трекере.

Резюме

При занятии бегом есть три основных момента: питание, сон и распорядок тренировок. 

Питание я разобрал, остальное в следующих выпусках.