Category:

Как я пробежал марафон. Чем питаться?

После моего предыдущего поста про мой лишний вес, ко мне в комментах и в личку стали стучаться с вопросами.

В основном про мою спортивную диету.

А всё дело в том, что никакой чётко выработанной диеты у меня нет. 

Вместо этого у меня просто сложились некоторые правила.


Первое

Отказ от алкоголя. Крепкое только по большим праздникам и то, хочу даже это исключить, перейдя на вино. Красное.

И - минус пиво. Я его и раньше не особо любил.


Второе

Заменить свинину на рыбу, картошку на гречку, сливочное масло на растительное, майонез на сметану, бородинский на зерновой.

От оливье оставить огурец и морковку.

Из сладкого нужно зефир и мармелад, но я пока ем всё.

А газировку и прочую колу я уже не пью давно.


Третье

Меньше есть вечером. Для меня это актуально, я приезжаю домой обычно после 8 вечера.

Ещё заставляю себя съесть завтрак. Полезную кашу варить, естественно, некогда. Даже яишницу не получается. Поэтому пока только бутеры.

Зато поулчается побольше пить. Утром кружка кофе, на работе 2-3 0.5 литровых кружки зеленого чая, дома опять чай. 

Плюс ещё поллитра воды для запития витаминов и коктейля.


...и компот

Витамины и прочие добавки. Для избежания риска получить травму, от усталости и для суставов, я начал принимать Омегу-3, флекс, коллаген.

И после тренировки пью протеиновый коктейль. 

Скажу честно, мышцы стали болеть меньше, повысилась выносливость, я это вижу по цифрам в трекере.

Резюме

При занятии бегом есть три основных момента: питание, сон и распорядок тренировок. 

Питание я разобрал, остальное в следующих выпусках.


promo shchukin-vlad.ru june 10, 2013 15:00 773
Buy for 10 tokens
Давно уже себя ловлю на мысли, что не знаю где живут мои друзья. Не в смысле, в каком доме, коттедже или больнице, а сугубо регионально. Вот так собирёшься в какой-нибудь блог-тур, захочешь побухать - а не с кем! Или вот есть у меня задачка - передать жж-другу в Полтаву подарунок. А с кем…
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Error

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →